その不安の一つが「つわり」の人もいるはず。

そもそもつわりとは何なのか気にしたことはありますか?

単に気持ちが悪い時期といったイメージが強いですが、妊娠した方にとって知識を増やすことは、心の準備をする上でとても大切だと考えられます。

そこで、今回は

• つわりとは?
• つわりのない人の特徴はあるの?
• つわりがひどくなる条件とは?
• つわりを軽くする方法

といった内容をご紹介していきます。

つわりがない人の特徴や共通点は?

まれに、つわりが無く過ごしそのまま出産という人がいます。

私の友達の中にも、つわりもなく穏やかに妊娠期間を過ごしている人もいました。

実際に産婦人科医が統計を取ったデータの殆どが、80％の確率でつわりを経験した人がいるとのこと。

逆を返せば、5人に1人はつわりを経験したことがないとの結果が出ているということになります。

では、このようなつわりのない人に共通点はあるのでしょうか？

つわりは妊娠初期のホルモン環境などにより起こる

つわりはホルモン環境などによって起こるので、簡単に言えば、つわりが無いと思っている人は、つわりはあったれど順応できてしまったという人の可能性が非常に高いとされています。

つわりの症状自体も軽かったという可能性もありますが、それでもそれに対応できる性格や人だったというのが、共通点としてあげられるのではないでしょうか。

気持ち悪いけどよくあることか…

眠いけど、いつも私眠いし…

お腹空いて気持ち悪いだけか…食べよ…

などなど、自分の考え方1つで乗り越えてきたのかもしれません。

しき

本当につわりが無かった人もいるかもしれませんが、無かったと感じる人は「あったけど軽かった」「症状がつわりかどうかわからなかった」というような共通点があるかもしれませんね。

つわりとは妊娠初期にみられる体調不良や変化のこと

そもそもつわりは、妊娠の初期に起こる体調不良や体調の変化などを主にいいます。

始まりは初期で胎盤が出来上がり、赤ちゃんを迎える準備ができた4から5ヶ月目頃には、つわりは止まるとされています。

つわりは、医学的にコレだ！という答えが見つかっておらず、諸説はあるものの正確な答えはまだ見つかっていません。

しき

つわりの症状がひどい人は、子供を産む直前までつわりが続き、つわりが終わったのにも関わらず、つわりが起きたという人もいます。私は3人目の時、最後までつわりがあったタイプです…

周りの人が気を付けてほしいのは、つわりだからと軽くみてはいけないということです。

つわりが重症化すると衰弱したり、入院治療が必要な場合もでてきます。

つわりごときで、と言われる人もいますが、症状の重さは人それぞれになります。

周りはそれを分かってくれないっという状況にヤキモキすることも多々あると思いますが、無理をせず、ひどい場合には主治医に相談するのがオススメです。

つわりは嘔吐のイメージが強いですが、その他にも

・よだれの量が増える
・全身がだるい
・食べないと気持ち悪い
・頭痛
・好みの変化

など、人により症状が変わる場合もあります。

しき

症状が出たら、落ち着くまで横になったり、こまめに少量の食べ物を食べて対応してくださいね。

つわりが酷い場合は、宅食サービスを利用するなどして、「料理をしない選択」をするのも大切です。

特に上の子がいるご家庭では、ご飯作りが一番つらく感じやすいポイントですよね。

つわりでご飯が作れないとき、上の子のご飯をどうしているか、実体験を交えてまとめた記事はこちら👉https://sikiroom.com/tuwariuenoko/

つわりが酷い人の特徴や体質は?

つわりが酷いという方が稀にいらっしゃいますが、対策ができるのであれば、対策したいところです。

では、実際に酷くなる人の特徴はあるのでしょうか。

つわりが酷い特徴などは分かっていない

前述しましたが、つわりを感じたことのある人は8割を超えており、誰もが通る道と言えそうです。

残念ながら、こういう人が酷くなるといった確定的な部分も分かっていないのが現状だといわれています。

ただ、

こういう人は酷くなりやすいんじゃないのかなぁ…？

といった研究の結果はあるようなので、参考までにご紹介していきます。

マグネシウムやカリウム不足

つわりを酷いと思っている方の血液を調べると、マグネシウムやカリウムが不足しているのが分かったそうです。

つわりが始まると、フライドポテトが食べたくなる人がいますが、じゃがいもにはカリウムを多く含み、ナトリウムを多く含む塩がフライドポテトにはかけられています。

つまり、フライドポテトを食べて不足しているマグネシウムとカリウムを摂取しようとしているのかもしれません。

精神的なストレス

すべての病気にも言えますが、精神的ストレスはつわりにもよくありません。

ホルモンバランスも普段とは違った働きをするため、憂鬱になったり、マイナスなことばかり考えてしまうかもしれません。

まして、子供が無事に育っているかどうかも心配になりますよね。

できるだけ楽観的に考えれるのがベストですが、散歩など自分が一番リラックスできることを、できるだけ探すように心がけてくださいね。

しき

私は好きなアーティストのYouTubeを見たりしていました。

結局のところ、つわりというのは心も身体も普段とは違うことに、ついていけないというところが一番の理由なのかもしれません。

いずれ過ぎ去っていくものではありますが、あまりひどいようであれば、無理せず主治医にかかるのが懸命といえそうです。

タイプ別つわりを緩和するアイテムや方法

つわりが始まった場合、できる限りの対策をしておきたいと思う人もいるのではないでしょうか。

正直辛いことをぐっと我慢するだけでは、限界があります。

そこで、ここからはつわりのタイプ別に、対処できる方法をご紹介していきます。

胃がムカムカする・胸焼け

胃の不調や吐き気が続き、胸焼けがすると食欲も落ち、どこかずっと気持ち悪い状況が続いてしまいます。

そんなときに、オススメなのが酸味のある飴やタブレットです。

メンソールのような、スースーするタイプもありますが、胃酸が出る量が増えて逆に気持ち悪くなる可能性があるため逆効果になる場合があります。

梅味や柑橘系などのタイプを試してみるといいですよ(*^-^*)

眠たい・寝ても寝たり無い

吐き気がするような、つわりと違い日夜関係なく眠たい症状のつわりもあります。

その場合には、あらがうことはせず休んでしまうのが得策です。

家事をしないといけない、仕事をしないといけないなど、することはいっぱいあるかもしれませんが、しっかり眠る事が大事です。

家事であれば、パートナーに協力してもらったり、【CaSy】(PR)などの家事代行サービスに依頼するのもおすすめです。

お仕事であれば、会社に協力できる体制をとってもらうなど工夫は必要になってしまいますが、産まれてくる子供のためにできることはしてあげてくださいね。

しき

私も仕事の時は、少し休ませてもらってました。ただ、その後、治る気配もなく早退したこともあります。その時も、上司や社員さんが快く家に帰してくれて、助けられてるなと感じました。

妊娠中は抱き枕があると助かりますよ。
腰が痛い時やお腹が出て横向きに寝たいときにもとても助かりました。

むくみ対策をしたいのだけれども・・・

つわりはそこまで気にならないけれど、身体がむくんでくる…。そういう人もいます。

妊婦検診では、足のむくみなどをチェックされたりします。

そんな、妊娠中のむくみが気になる方であれば、軽めの運動がオススメです。

ゆっくりとしたペースのウォーキングや、マタニティヨガなど、身体に負担にならない程度の運動をすることで、むくみが抑えられるといわれています。

ただし、むくみが気になるからといって水分を取らないのはNG!です。

冬場であっても、こまめな水分補給は大切ですよ(*^^*)

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においが気になって歯磨きも嫌・・・

つわりが始まると、匂いがとにかく気になる人がいます。

ご飯の炊ける匂いが気持ち悪いと言う人がよくいたりします。

そんな方も、匂いつわりの症状がでているといえます。

さらに匂いが苦手な人が苦痛に感じる人の中には、歯磨きで気持ち悪くなる人もいます。

妊娠中は歯科検診などもあるように、虫歯になりやすい期間でもあります。

なので歯もしっかりケアしないといけません。

ただ、歯磨き粉の匂いがキツイ場合は、ブラッシングだけでも大丈夫です。

しき

それでも無理ということであれば、こまめに口をゆすぐなどするだけでも効果がありますよ。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は、妊娠初期の関門であるつわりについて詳しくご紹介していきました。

記事の内容のポイントは以下の６点です。

・つわりは8割の人が経験している
・つわりは吐き気以外にも、様々な症状がある
・つわりになりやすい人の特徴などはない
・精神的ストレス等はつわりを悪化させる原因になる
・酸味のあるものは胃の不快感には効果的
・気持ち悪くても水分補給は大事

いつかは終わると分かっていても、つわりは辛いですよね。

つわりがつらい時は、「一人で抱え込まないこと」が何より大切です。

ご飯作りがしんどい、上の子の食事が心配…そんな悩みを感じている方に向けて、
実体験をもとにまとめた記事があります。

▶【つわりでご飯作れない】上の子どうする？
罪悪感を減らす工夫と頼れる選択肢

つわりがあると、ご飯づくりが本当に大変ですよね。

旦那さんは何とかしても、上の子のご飯をどうすればいいのか毎日悩みました。

同じように「つわりでご飯を作りたくない」「作れない」と感じているママも多いはず。

この記事では、そんな時に無理せず上の子の食事を乗り切る方法や、私が実際につわりを乗り切った方法もご紹介します。

妊娠中は無理をしないことが一番です。

頼れる人やサービスに頼って、体をゆっくり休めてくださいね。

つわりでご飯を作れない時の乗り切り方６選

つわりがつらいときは、「家族の食事どうしよう…」と悩むのが一番のストレスになります。

でも大丈夫。

妊娠中は無理をせずにいきましょう！

ここでは、私が娘を妊娠しているときに実際に試してラクになった６つの方法を紹介します。

① 外食を利用する

つわり中でご飯を作るのがつらい日は、思い切って外食を利用してはいかがでしょう。

家族みんなで気分転換にもなりますし、ママの体調が良いタイミングで外に出るだけでも気晴らしになります。

ただし、妊娠中はにおいや人混みがつらい場合もあるので、体調や子どもの予定を見て「無理のない範囲」で行くのがおすすめです。

しき

外食は、ママの体調やみんなの予定が合う時に利用するといいかも。

② お弁当やお惣菜を買う

スーパーやコンビニのお弁当・お惣菜を活用するのもおすすめです。

温めるだけ・盛りつけるだけなので、つわりで横になりたい時にも助かります。

ただ、「買い出しに行くタイミングがない」という悩みもでてきます。

そんなときは、以下の方法を試してみてください。

子どもが小さいうちは外出も大変なので、「上の子も一緒に食べられる宅配ごはん」を
あらかじめストックしておくと気持ちがかなり楽になります。

私は産後には実際に利用していませんが、産後に「助けになる宅食の条件」は、今振り返ると次の3つだと思います。

・上の子とシェアできる
・冷凍でストックできる
・無添加や薄味など、子どもに配慮された商品が選べる

こうした条件を満たす宅配ごはんを、上の子と一緒に食べられる視点でまとめました。

▶ 上の子も一緒に食べられる宅配ごはんをまとめた記事はこちら
👉 産後の宅配弁当｜上の子も満足！おすすめ7選

③ 冷凍食品・レトルト食品を活用する

冷凍食品やレトルトは、つわり中も産後も役立つ強い味方です。

保存がきくので、体調が悪いときに無理して買い物へ行かなくても済みます。

しき

冷凍うどんは体調が悪い時でも食べやすく、子どもにもおすすめですよ。

④ 親に頼る

実家が近いなら、親に頼るのが一番の安心策です。

特にお母さんは、妊娠の経験者。

「これが食べやすいよ」と自然に気を利かせてくれることもあります。

ただ、頼りすぎると罪悪感が出てくるママも多いですし、遠方の場合は頼れないこともあります。

そんなときは、家事代行サービスを活用するのも一つの手。

💡たとえば「CaSy（カジー）」なら、掃除や料理の代行を単発で依頼できるので便利。
→初めてのご利用で定期2,000円OFF(PR)

⑤ 旦那さんに作ってもらう

つわり中は、思い切って旦那さんに料理をお願いしてOK！

最初は不安でも、やってもらううちに家事分担のきっかけにもなります。

「この機会に料理を覚えてもらう」という気持ちでお願いすると、産後にもそのままサポートしてもらえる可能性が高くなります。

しき

家族が増えるこれからのためにも、旦那さんの協力を得て乗り越えましょう。

⑥ 自治体のサポートを利用する

自治体によっては、妊婦・産後家庭を対象にした支援サービスがあります。

家事や食事を手伝ってくれる「産前産後ヘルパー」などが代表的です。

一部は有料ですが、格安または無料で利用できる自治体もあるので、お住まいの地域の役所や子育て支援センターに一度問い合わせてみるといいですよ。

つわり中は「手抜き」ではなく、「自分を守る工夫」をする時期です。

頼れる人・サービスに遠慮なく頼って、ママの体と心をしっかり休めてくださいね。

実際に私がつわりを乗り切った方法と宅配サービス

私は3人出産していますが、毎回つわりがありました。

当時は宅配幼児食があまりなかったので、以下のように乗り切っていました。

• アンパンマンカレー
• ポケモンラーメン
• 冷凍うどん
• 作り置き冷凍ごはん

旦那には仕事帰りにお弁当を買ってきてもらい、子どもには「今日はアンパンマンカレーだよ♪」と伝えることで楽しんでもらっていました。

つわりを少しでも楽にするために

• 吐きたいときは我慢しない（吐くとスッキリする）
• しんどい時は無理に動かない
• 助けを呼ぶ勇気を持つ

つわりは必ず終わります。

無理せず、自分と赤ちゃんを守ることを最優先にしてくださいね。

👉つわりを和らげるアイテム・対策はこちら

頼れるサービスを使って、今を乗り切ろう！

つわり中は「頑張る」より「頼る」が大事です。

家族・親・宅配サービスなど、頼れるものはどんどん使ってOK。

無理をしないことが、赤ちゃんにも家族にも一番の優しさです。

あなたの状況に合わせて、ぴったりのサービスを選んでみてくださいね👇

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  　栄養士監修＆無添加で安心。幼児向けの味つけで、つわり中も罪悪感なし！
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  　大人も子供も一緒に食べられる味。つわり中や産後の食事づくりにも便利です。

つわりの時期を無理せず、「ラクして乗り切る工夫」で過ごしていきましょう🌿

まとめ｜つわり中は「頼る」が一番の家族のため

つわり中は、思うように動けなかったり、家事ができない自分を責めてしまうこともあると思います。

でも、いま一番大切なのはママの体を休めること。

とはいえ、上の子や家族のご飯をどうするかは悩みどころですよね。

そんな時は、無理をせず次の6つの方法を上手に使ってみてください。

つわり中のおすすめ乗り切り方６選

1. 外食する
   　気分転換にもなります。体調がいい日や家族の予定が合う日に、無理せず利用してみてください。
2. お弁当やお惣菜を買う
   　スーパーやコンビニで購入してOK。つわりが落ち着いているタイミングでまとめ買いするのも◎。
3. 冷凍食品やレトルトを活用する
   　保存がきくのでストックにおすすめ。冷凍うどんやパスタ、幼児用のカレーなどが便利です。
4. 親に頼る
   　同じ経験をしている親は、頼ると意外と喜んでくれます。買い出しやご飯作りをお願いしても大丈夫。
5. 旦那さんに作ってもらう
   　完璧じゃなくてもOK。少しずつ関わってもらうことで、家事や育児の共有意識も育ちます。
6. 宅配サービスを利用する
   　冷凍で栄養バランスも◎。
   　つわり中でもレンジで温めるだけで、上の子の食事も安心です。
   　

無理をして体調を悪化させてしまうよりも、家族や宅配サービスに頼るほうが、結果的にみんなが笑顔でいられます。

つわり中〜産後に向けて、「上の子と一緒に食べられる宅配ごはん」をシェア目線でまとめました👇

▶ 上の子も一緒に食べられる宅配ごはんまとめ

「頼ることは、家族を大切にすること」。

どうか、自分を責めずに“今”をラクに過ごしてくださいね🌷