30代男性「中年太り」をどうにかしたい人必見!!お腹周りのダイエット方法 | しきの部屋

30代男性「中年太り」をどうにかしたい人必見!!お腹周りのダイエット方法

30代男性「中年太り」をどうにかしたい人必見!!お腹周りのダイエット方法 お役立ち
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若い頃はスタイルが良くて女性からもモテていたのに、30歳を境に体重がみるみるうちに増えてお腹がポッコリ出始めてしまった。

そんな悩みを抱えている男性も少なくありません。

今回はこうした男性の悩みに応えるべく、肥満の原因と効果的なダイエット法をご紹介します。

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30代男性中年太り(ポッコリお腹)の原因は?

職場の同僚や友人など自分の周りを見渡した時に、若い時と全然スタイルが変わっていない人もいる。

なぜ自分だけが太るの?こんな疑問を抱いている人もいるかもしれません。

これから紹介する体重増加の原因が自分に当てはまらないか確認してみてください。

中年太りというと言葉が悪いかもしれませんが、原因が分かるかもしれませんよ(^^)

ファッションに無頓着になる

若い頃は異性にモテたくてファッションに気を使っていたのに、結婚をした途端オシャレに興味をなくしてしまう男性はたくさんいます。

服の購入は自分の体を確認する絶好の機会です。

しきくん
しきくん

同じ洋服ばかり着ていると、体型が崩れ始めたことに気付くのが遅れてしまいます。

運動不足

運動不足は、体重が増加する大きな原因の一つです。

運動不足は男女共に当てはまる肥満の原因ですが、男性の場合、仕事での出世や結婚など30歳を境に生活が一変することでより体を動かす機会が減ると言われています。
しきくん
しきくん

運動が必要だとわかっていても、何かと理由をつけてサボってしまう。そんな人もいるのではないでしょうか?

間違った知識による状況の悪化

女性は、数kgの増減でも一喜一憂してしまうほど自分の体型を気にしている人は多く、ダイエットの勉強に余念がありません。

一方男性は、女性並みに強く意識している人は一握り。

自分から積極的に情報収集をしようとせずに、カロリー制限、食事抜きなど、聞きかじった間違ったダイエット法を実践しようとしがちです。

その結果、体重を減らすどころかリバウンドで増やしてしまうこともあります。

しきくん
しきくん

お酒も大きな要因の一つになるよ。飲み過ぎてない??

このように、30代が中年太りでぽっこりとお腹が出てしまう原因は、上記の要因が考えられます。

あなたも、このどれかに当てはまっていませんか??

四季
四季

奥さんとしては、ポッコリお腹をどうにかして欲しいっていう人も多いんじゃない?

しきくん
しきくん

たしかに。お腹周りのダイエットに効果的な物は何だろう??

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30代男性「中年太り」を克服!お腹周りのダイエット方法

ダイエットは知識もないまま手探りでやっても期待する効果を得ることはできません。

そこで、初心者でも気軽にできるダイエット方法をご紹介していきます。

筋トレによる基礎代謝の向上

最初にご紹介するダイエット法が筋トレです。

筋肉の増強は脂肪の燃焼と直接的な関係はありませんが、基礎代謝を向上によってエネルギーの消費量を大きくしてくれます。

エネルギーの消費が増えれば、不必要な脂肪が燃焼されるので、結果的にダイエットの効果を生んでくれます。

筋トレと言ってもバーベルなどの器具を用意する必要はありません。

腹筋など自宅で気軽に行えるもので十分な効果を得ることはできます。

基礎代謝を上げる筋トレ&有酸素運動(家トレ・自宅トレ・マンションOK)【10分】
腹式呼吸

腹式呼吸も、ポッコリお腹を凹ませるダイエットに有効な手段の一つです。

人間が日常生活の中で無意識に行っている胸式呼吸と違い、腹式呼吸はお腹周りの引き締め代謝のアップなど、様々な良い効果を得られます。

自宅でくつろいでいる時でも気軽にできるので、運動が苦手な人にも最適です。

四季
四季

腹式呼吸は、背筋を伸ばして「おへその下辺りに空気を入れるイメージ」で息を吸うと上手くいきます。

【筋トレ】腹式呼吸でお腹引き締め
食生活の見直し

毎日の食生活を見直すことも大事なポイントです。

栄養のバランスを意識するのはもちろん、よく噛んで時間を掛けて食べることも重要になります。

プロテインやサプリメントも併せて摂取して足りない栄養分を補うのも効果的です。

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まとめ

肥満は見た目の印象を悪くしてしまうのはもちろん、大きな病気の原因にも繋がる深刻な問題です。

そのまま放置をして取り返しのつかない病気になってしまってしまうと、本人だけでなく周囲の人も悲しみます。

ダイエットだからというのではなく、普段から運動や食生活を見直していきたいですね。

【ポッコリお腹の原因】
・結婚と共にファッションに無頓着になる
・運動不足
・間違ったダイエット方法でのリバウンド
【効果的なダイエット】
・筋トレによる基礎代謝の向上
・腹式呼吸
・食生活の見直し
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